您的位置:首页 > 减肥 > ​仰卧起坐健身器材怎么用,倒下不能过快!【图】

​​仰卧起坐健身器材怎么用,倒下不能过快!【图】

来源:个性网原创 作者:coco 时间:2016-10-20 21:39:23 点击:

个性网导读:文章主要介绍“仰卧起坐健身器材怎么用,倒下不能过快!【图】” 的相关内容。

1_151222180928_1.jpg

大家平时做仰卧起坐的时候是不是觉得很困难,做了几个就做不来了,下面小编来给大家推荐一种做仰卧起坐的工具,这有助于你做仰卧起坐哦,一起来看看这种仰卧起坐健身器材,看看仰卧起坐健身器材怎么用,掌握了用它们的方法,你做仰卧起坐的动作便会轻松很多的哦!

8_2014613104652_1.jpg

仰卧起坐健身器材就是专门针对做仰卧起坐时用的工具,仰卧起坐健身器材怎么用,在做健身运动时适当的结合健身工具会使健身运动更加的轻松,省力,效果加倍。仰卧起坐板是仰卧起坐运动的一种辅助工具,能使健身运动者更加轻松省力的完成仰卧起坐,同时还能校正仰卧起坐的姿势,可以让健身者用一种正确的姿势完成运动,以达到最好的健身效果。为塑造一个完美的身材提供了好的方法。

副标题#e

0065Az2lgy6S9NIa6jY7e.jpg

现在玩仰卧板的伴侣是越来越多了,但是能够掌握正确的玩法的却在少数,作为是室外大众体育健身器材中一种常见的健身器材,利用仰卧板健身的人很多,可是很多人对健身器材的功能缺乏正确的相识,练习动作往往都不科学,所以就导致了没有达到预期的效果,反而容易造成不必要的伤害事故。

我们也常看到,很多人在仰卧板上进行仰卧起坐或仰卧抬腿时,上体拉起或双腿举起时动作过慢,倒下或放腿时动作过快,这很不科学。起首,起身时动作过慢,不克不及形成一定的锻炼节奏,使腹部肌肉获得有力拉伸;其次,倒下时,练习者肌肉松弛,完全凭借惯性,不仅没有锻炼效果,还有可能使上体和头部由于倒得太快,受到剧烈撞击和震动,造成伤害。

副标题#e

60c75715a8b9b13a2f77350d857e_310_310.c1.png

正确的练习要领应该主要有两种:

要领1:仰卧起坐。手抓扶手,脚钩横杠,身体向后仰卧,利用腹肌力量坐起成90度,抬起时动作要快,膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢,最好倒下一半停顿5—10秒钟。

要领2:仰卧举腿。手抓扶手,两脚用力向上抬,两腿向上方抬起,抬至与上体约成90度。两腿放下要慢,最好放至一半时停住5—10秒钟。

练习次数:完成6次计1分,5分以上为优,2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。

副标题#e

52f5c51e0da94116.gif

仰卧起坐板具有很高的锻炼价值,它能成长腰腹肌肉力量,削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉,利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习,不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助,而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题,从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

164138_ddmmkluu_205cb9ae32bb0ab6bb03dbb681fdda3a.jpg

以上便是关于仰卧起坐健身器材怎么用的解答,总的来说就是上体和头部由于倒得太快都是不对的,不科学,头部会受到撞击,所以我们在仰卧起坐健身器材上做这些动作时一定要规范,以此避免不必要的伤害!

相关阅读

茶叶加盟店排行榜,一定要注意各种加盟陷阱!【图】”

茶叶加盟店排行榜,一定要注意各种加盟陷阱!【图】

个性网导读:文章主要介绍“茶叶加盟店排行榜,一定要注意各种加盟陷阱!【图】” 的相关内容。我国是茶叶大国,每年自己喝的加外国出口的数量是惊人的,所以,许多人都在做茶叶生更多

2018-12-15 10:06:17
运动后肌肉酸痛怎么办?小编分享几种缓解方法【图】”

运动后肌肉酸痛怎么办?小编分享几种缓解方法【图】

个性网导读:文章主要介绍“运动后肌肉酸痛怎么办?小编分享几种缓解方法【图】” 的相关内容。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依更多

2018-12-15 10:06:14
大S易瘦体质减肥法歌谣(轻松告别顽固赘肉)”

大S易瘦体质减肥法歌谣(轻松告别顽固赘肉)

大S的身材和她的艺名一样。让人满满的羡慕。俗话说的好“一白遮三丑,一胖毁所有。”颜值不单单靠白更需要瘦来支撑。 可不是每个人都像大s一样。偏瘦体更多

2018-12-11 10:24:26
鬼步舞新手入门教学,个性十足的舞步!【图】”

鬼步舞新手入门教学,个性十足的舞步!【图】

个性网导读:文章主要介绍“鬼步舞新手入门教学,个性十足的舞步!【图】” 的相关内容。鬼步舞起源于澳大利亚墨尔本。它属于一种力量型舞蹈,是一种拖着脚走的舞步,动作快速有更多

2018-12-03 09:33:24
铁观音茶叶价格,价格不一而足!【图】”

铁观音茶叶价格,价格不一而足!【图】

个性网导读:文章主要介绍“铁观音茶叶价格,价格不一而足!【图】” 的相关内容。喜欢喝茶的人不可能不知道铁观音,它是国传统名茶,属于青茶类,是中国十大名茶之一。既然是名茶,更多

2018-12-03 09:33:16

猜你喜欢

骑车减肥效果好吗,要注意正确的姿势!【图】

骑车减肥效果好吗,要注意正确的姿势!【图】

个性网导读:文章主要介绍“骑车减肥效果好吗,要注意正确的姿势!【图】” 的相关内容。既然运动了便可以减肥那么骑车当然也能减肥了,现在不是有一些有钱人不开车专门买更多

2016-09-23 22:04:27
郑多燕减肥舞,五个瘦全身动作!【图】

郑多燕减肥舞,五个瘦全身动作!【图】

个性网导读:文章主要介绍“郑多燕减肥舞,五个瘦全身动作!【图】” 的相关内容。郑多燕减肥舞,郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈,以动作简更多

2016-11-04 22:13:41
美女跳舞,正确的跳舞减肥的方法!【图】

美女跳舞,正确的跳舞减肥的方法!【图】

个性网导读:文章主要介绍“美女跳舞,正确的跳舞减肥的方法!【图】” 的相关内容。看到美女跳舞是不是觉得很美?生活中有各种各样的舞蹈,比如民族舞,拉丁舞,肚皮舞等更多

2016-12-07 22:03:56
郑多燕健身操,20个常见问题的答案!【图】

郑多燕健身操,20个常见问题的答案!【图】

个性网导读:文章主要介绍“郑多燕健身操,20个常见问题的答案!【图】” 的相关内容。郑多燕健身操得到了广大网友们的喜爱,她们一个个地加入到为个队伍中来,自觉地跳着更多

2016-11-02 22:08:47
单手俯卧撑怎么练,身体重心一直处在右手上!【图】

单手俯卧撑怎么练,身体重心一直处在右手上!【图】

个性网导读:文章主要介绍“单手俯卧撑怎么练,身体重心一直处在右手上!【图】” 的相关内容。我们以前介绍了有关俯卧撑的好处,特别是对于女人来说,它可是有丰胸健体的更多

2016-09-28 16:46:55
精选爆料热点
热门搜索