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​ ​郑多燕减肥舞,五个瘦全身动作!【图】

来源:www.gexingnet.com 作者:coco 时间:2016-11-04 22:13:41

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郑多燕减肥舞,郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈,以动作简单易学减肥效果好而著称。

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减肥天后郑多燕的减肥舞,超级有效,而且超简单的减肥舞,对减肥很大的帮助,是家居减肥的好方法,坚持每天做一个小时,每天减很多哦!

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郑多燕减肥舞瘦全身动作一:跪地叉腰后仰

瘦身位置:手臂,臀部,腹部,大腿前后侧

步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;

肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

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郑多燕减肥舞瘦全身动作二:开腿举臂

瘦身位置:手臂,腰部外侧,大腿内侧,小腿肚

步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;

手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;

慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。

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郑多燕减肥舞瘦全身动作三:侧卧抬腿

瘦身位置:手臂,腰部外侧,大腿外侧

步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

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瘦全身动作四:俯身抬腿  

瘦身位置:肩部,后背,臀部,大腿后侧  

步骤:趴在地板上,四肢伸展;  

用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂

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郑多燕减肥舞瘦全身动作五:屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂,丰胸,瘦臀,瘦大腿后侧

步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哦。

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以上便是郑多燕减肥舞,五个动作让你在不知觉中瘦下来,还不赶快跟着上面的动作做起来?

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