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​ ​如何判断自己是否属于虚胖(虚胖从何而来)

来源:个性网原创 作者:coco 时间:2018-09-23 21:25:32 点击:

个性网导读:本文是小编整理关于"虚胖从何而来"的瘦身食谱,下面让小编带大家一起来了解一下。

虚胖从何而来 虚胖的减肥方法

如何判断自己是否属于虚胖

肥胖也有类型,有一种胖叫虚胖,在减肥之前弄清楚自己是否属于虚胖,对症下药,你的减肥旅程才能更顺利。那如何才能知道自己是否属于虚胖呢?如果你有以下情形之一,你很可能就属于虚胖。

吃得不多,但却很难瘦

如果你的食量并不大,每天摄入的热量也没有超标,但你身上的赘肉很明显。

身体易浮肿,体型属于梨形身材

经常出现浮肿的现象,用手按压下半身的肉出现凹陷,松手后缓慢恢复正常,你可能就是属于虚胖。另外,梨形身材的人通常身体代谢水平较差,影响身体排出多余的水分,易有水肿的困扰,所以有梨形身材的人也可能属于虚胖。

易感到疲劳,身体虚弱怕冷

虚胖其实是身体处于亚健康状态的一种体型表现形式,如果你每天没做什么事就很疲惫,又很怕冷,你就可能是虚胖。

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虚胖到底从何而来饮食太重口

身体易水肿是导致你形成虚胖的重要因素,平时总爱往食物中添加过多的盐,或是常吃咸菜、腊肉等腌制的食品,摄入过多盐分。而盐中的钠离子会阻碍身体排出多余的水分,从而引起水肿,让你看起来胖一圈。

作息时间不规律

夜间也是内脏器官进行排毒和休息的重要时间段,如果到大半夜才去睡觉,身体各器官未充分休息,让你身体一直处于亚健康状态,就易形成虚胖。

生活习惯不注意

平时久坐不动、忙起来总忘记喝水、吃东西又很挑食、三餐时间不规律等不良习惯,也易让你处于亚健康状态,导致身体的代谢水平较低,从而让你成为虚胖人群中的一员。

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如何击退虚胖问题注意补充蛋白质

长期蛋白质摄入不足,会使血浆内的渗透压下降,血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织,导致你出现水肿。另外,你为了减肥少吃点,可能会导致蛋白质摄入不足,让身体分解肌肉来弥补蛋白质的空缺,肌肉减少,基础代谢降低,身上都是松垮的脂肪,也是一种虚胖。

鱼类、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋类、奶类和豆类食物都富含优质蛋白,更易被人体吸收利用,常吃这些食物可避免肌肉流失,消除水肿,有助赶走虚胖。

坚持清淡饮食,多吃有助去水肿的食物

平时从食物中摄入过多的盐,形成水肿,让你看起来胖不少。中国营养学会建议成年人一天的食盐摄入量不能超过6克,所以除了做菜时使用刻度清楚的调味罐控制盐的使用量,还要少吃腌制食品等含盐量较高的食物。

红豆、薏苡仁、香蕉等富含钾离子的食物能和体内的钠离子结合,常吃这些食物有助排出体内多余的水分。

养成多喝水的好习惯

充足的水分是维持身体进行能量代谢的重要因素,每天喝7-8杯水(1500-1700毫升),有助维持身体代谢水平,避免虚胖的发生。此外,闲暇时揉搓双手,保持双手温热再按摩全身各部位,有助消除水肿,也能降低虚胖的发生几率。

坚持运动

坚持适量运动有助于增强体质,改善身体亚健康的状况,能帮助消除虚胖。另外,运动时身体出汗能有助排出多余水分和毒素,有利于改善虚胖体质。

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